こんにちは！滋賀県草津市のパーソナルスタジオ ”ラグスタジアム” トレーナーの後藤です。
今回はカロリーについてまとめてみます。
カロリーとは、熱量（エネルギー）を表す単位で、食事や運動や物理学など様々な場面で用いられる単位になります。
1kcalは1Lの水を1°C上げるのに必要なエネルギーになります。
現実味ないですね。もっと身近なものにしましょう。
炭水化物（米・パン・パスタ など）とタンパク質（肉・魚 など）は1gあたり4kcalで、脂質（サラダ油・牛脂 など）は1gあたり9kcal、アルコールは1gあたり7kcalとなっています。食品を買うと、裏面に栄養表示があります。そこにその食材に含まれている栄養素が記載されていますので、健康に気を遣われている方はどれくらいカロリーが含まれているのか、どれくらいのカロリーなら運動で減らすことができるかなどを考えてショッピングを楽しんでください。
運動に関するカロリーも覚える必要があります。人は生きているだけで消費するカロリー（基礎代謝）というものがあり、男性はおよそ1400kcal、女性は1100kcalを消費します。基礎代謝にプラスして運動による消費カロリーも考えなければなりません。筋トレ1時間350kcal、ランニング1時間550kcal、ウォーキング1時間200kcalほどなっており、あまり消費されません。どれだけ食事によって体の状況が左右されるかがわかります。
以上のことを計算しながら1日に摂取していい栄養を計算してみましょう。
ちなみに筆者の後藤は、体重65kg 基礎代謝1600kcal 運動によって1日800kcalほど消費します。よって、1日に2400kcalは摂取しなければ今の体重をキープできません。私は少し減量を考えているため、1日に200~300kcal消費カロリーを多くします。そうすると1日に2200kcal食べると少しずつ減量が進んでいくことになります。
このように自分の目指す体重に合わせてどれだけ消費カロリーを多くするかを考えてダイエットをしてみてください。
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RAGUSTADIUM ラグスタジアム
住所：滋賀県草津市岡本町841-1
電話番号：077-561-8809
スタッフ数：4名（総勢6名）
営業時間：平日 10：00～20：00
土曜日・祝日 10：00～18：00
日曜日 9：00～17：00
（火曜日は定休日）
当日受付OK/2名以上のご利用OK/個室あり/女性スタッフ在籍/完全予約制/指名予約OK/着替えあり/都度払いメニューあり/体験メニューあり
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