こんにちは。滋賀県草津市のパーソナルトレーニングジム ”ラグスタジアム” スタッフの後藤です。
男性女性問わず、懸垂を一度はやってみたいと思ってはいませんか？懸垂は最強の自重トレーニングで、体の使い方や筋力などを底上げしてくれるトレーニングになります。また、肩こりを軽減する効果が期待される、肩甲骨の下制（肩が上がらないようにする）の方法も自然と身についていきます。
懸垂をすることによって、上腕二頭筋・前腕・大円筋・広背筋・僧帽筋下部を効果的に鍛えていくことができます。背中のお肉が気になっていたり、頼り甲斐のある背中を作るためには懸垂をしていくことがいちばんの近道だと思っています。
さて、実際に懸垂するにあたって大切なことは
- 肩甲骨の下制
- 股関節の伸展
- 肩関節の持続的な伸展
これらが大切になってきます。
1.肩甲骨の下制は、常に首を長くした状態で動作を行います。肩甲骨の下制をキープできなければ、広背筋にかかるはずの負荷が僧帽筋に逃げてしまうため本来のフォームとはかけ離れてしまいます。
2.は足を組んだ状態で少し後ろに反ります。その状態だと広背筋に軽く負荷が乗った状態で運動を行うことができるので、いつもよりも広背筋の下部も意識したトレーニングを行うことができます。
3.肩関節の持続的な伸展は、常に体を反らした状態のことを指します。少し反らすことによって強い収縮を得ることができます。また、肩関節の進展は広背筋の作用でもあるため、少し緊張した状態でトレーニングをすることができます。
以上のことを意識してトレーニングしてみてください。ラグスタジアムでは、懸垂のサポートも行っています。人生で一度は懸垂をできるようになりたいは是非一度お越しください！
———————————————————-
RAGUSTADIUM ラグスタジアム
住所：滋賀県草津市岡本町841-1
電話番号：077-561-8809
スタッフ数：4名（総勢6名）
営業時間：平日 10：00～20：00
土曜日・祝日 10：00～18：00
日曜日 9：00～17：00
（火曜日は定休日）
当日受付OK/2名以上のご利用OK/個室あり/女性スタッフ在籍/完全予約制/指名予約OK/着替えあり/都度払いメニューあり/体験メニューあり
#パーソナルトレーニング #筋トレ #トレーニング #ジム #パーソナルトレーナー #gym #training #パーソナルジム #パーソナル #fitness #体幹トレーニング#室内フィールド #運動#草津市 #滋賀県 #滋賀 #野球 #バッティング #ピッチング #アスリート #高校野球 #中学野球 #少年野球
———————————————————-